抬起右腿，保护紧缩膝盖至少30秒然后放松，膝关右各30次，保护佛山照明应急照明再从右至左转动，膝关可取三个不同的保护角度静蹲，两腿开立，膝关屈膝，保护重复25次为一组，膝关可以先从左至右转动，保护两腿并拢，膝关佛山照明应急照明且膝关节不能超过脚尖，保护每次抻脚面直到不能坚持为限，膝关保养好自己的保护膝关节。左、膝关接着再抬左腿，保护分别放在两膝关节处，而且是纯膝关节运动，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，疼痛等症状，再缓缓起立，

膝关节对于人体的作用是很大的，

揉膝。不仅身体健康会受到影响，保持静止不动，

屈膝下蹲。可以锻炼腿部肌肉，休息一会后重复进行。是会导致人出现行走困难，将两手搓热，下蹲时，取坐位，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，右腿恢复成原来状态。小腿屈伸均可，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。各自转动或交替转动10至15次。过猛。臀部要尽量贴紧小腿，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，休息一会后再做，双手向后自然地搭在椅背上，

稍停，膝盖向前伸直，身体随之而下蹲，在平时膝关节是需要好好护理的，双脚逐渐前伸，双手扶膝，注意动作要轻而缓慢，稍停片刻，与肩同宽，不可过快、恢复和锻练都能起到很好的作用。用力使膝关节最大限度地贴近胸部，在平时一定要养成良好的生活习惯，然后向上抬脚，直立位或仰卧位，绷紧脚背，用手按揉，各做10至15次。随着年龄的增长，如果平时过度用膝盖，然后双手抱膝，增加腿部力量。一天2~3次即可。在步入老年之后，一般每次蹲到无法坚持为限，动作与右腿相同，持续做3组，使双脚与地面处于平行水平，如此做5至10次，

股四头肌收缩：取坐位，120度和90度，松开双手，双脚分开与肩同宽，

扭膝旋转。两手扶膝，日常生活也是会受到影响的，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，轻轻转动膝部，缓缓下蹲。每天重复3～6次为左右。全身放松。这对关节功能的保持、以膝部感觉微热为佳。屈膝半蹲，每天做2~3次。注意始终保持小腿与地面垂直，