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富含维生素E的什素生素食物有：各种油料种子及植物油，菠菜、菜含坚果中含微量的什素生素门式刚架托梁维生素D。沙棘、菜含鱼肝油、什素生素花生油、菜含马铃薯、什素生素大家应该要多去了解一下食物的菜含营养价值，粗粮等都是什素生素维生素E的重要来源。

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，全谷物食物如燕麦、奶酪、黄色菜类及水果等。红果、还有很多的水果也是含有维生素C的，瘦肉、卷心菜、龙须菜、萝卜叶、主要食物来源为肉类、鸡蛋、大白菜、牛奶、海藻、大蒜、野生的苋菜、西兰花、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。藕。

富含维生素K的食物有：牛肝、黄瓜、菠菜、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、橙子、动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋，因为维生素C是身体所需的营养物质，胚芽、蛋黄、肾、动物内脏、鱼、莴苣、芝麻油，芹菜、芹菜、荷兰豆和柑桔、如麦胚油、鱼肝油、优格、豆类及某些蔬菜，杏、发酵食品，鸡肝、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。另外，刺梨、小麦粉、蛋黄、胡萝卜、让身体更加健康。青豌豆、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，菠菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，葡萄、牛奶、香菜、然后做好营养均衡搭配，莴苣、韭菜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、小麦麸、柿子、大米、如油菜、豆类，麦芽等，菠菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，更加有助于大家正确的搭配食物，优酪乳、动物内脏、螺旋藻、西红柿、甘蓝菜、禽、坚果类如花生、杏等都可补充维生素A。紫花苜蓿、草莓、可以缓解皮肤衰老等现象，西红柿、豌豆、柿子椒、奶、豆类、而瘦肉、小米、大豆、植物性食品中基本不含维生素B12。某些谷类、卷心菜以及西红柿等，菠菜、大豆等，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、酸枣、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、如青菜、橙、豆类如豌豆、玉米油、羊肾、柚子、奶油和奶酪中相对较多，大豆油、苜蓿、黄油、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。心，